خەوی تەندروست کاریگەری ئەرێنی لەسەر ژیانی ئێمە هەیە . بۆیە هەریەکێک لە ئێمە پێویستە گرینگی بە خەو بدات و هەوڵبدات ڕەفتارە تەندروستییە گونجاوەکان بۆ خەوێکی باش ئەنجام بدات کە بریتین لەمانە :
١-نوستن و هەستان لە کاتی خۆی تەنانەت لەو ڕۆژانەش کە پشوون.
٢-فەراهەم کردنی ژینگەیەکی لەبار بۆ نووستن . بۆ نموونە کوژاندنەوەی ڕووناکی لە ژووری نوستن و پاراستنی هێمنی ژووری نوستن و دوورخستنەوەی ئامێری کارەبایی لە نزیک شوێنی نووستن .
٣-باشتر وایە لە ڕۆژدا نەخەویت چونکە ئەمە کاتی نووستنت تێکدەدات.
٤-چالاکی وەرزشی لە ڕۆژدا وادەکات خەوێکی باشترت هەبێت لە شەودا
٥-سەرین و جێگای گونجاو بۆ خەوتن .
٦-دورکەوتنەوە لە زۆر وەرگرتنی دەرمانی خەو .
٧-کەمکردنەوە یاخود نەخواردنەوەی ماددە کحولیەکان و نەکێشانی جگەرە بە تایبەتی کاتی نوستن .
٨-دورکەوتنەوە لە خواردنەوەی ئەو ماددانەی کە کافایینی تێدایە وەکو چا و قاوە لە کاتی نوستن.
٩-خۆشوشتن بە ئاوی گەرم یان شلەتێن پێش کاتی نووستن یارمەتیدەرە بۆ هەبوونی خەوێکی باش.
١٠-دەرونت ئارام بکەوە و دووربکەوە لە زۆر بیرکردنەوە.
١١-گوێ لە میوزیکێکی ئارام بگرە.
١٢-ئەگەر ئەم هۆکارانە یارمەتی دەرت نەبوون بۆ ماوەیەکی درێژ و کێشەی نوستنت هەبوو، سەردانی پریشکی پسپۆڕ بکە.
